前回までの記事では、10月26日のハーフマラソン〜11月9日までのトレーニングを振り返りました。
この記事では、その続きとなる11月10日〜29日までの約20日間をまとめます。
この期間は、800mリレー本番に向けた「仕上げ期」。
当直ルーティン（タバタ・腕立て・腹筋）を続けながら、
- スピード耐性をつける
- 400〜600mの失速区間に耐えるスピード持久力
- 疲労を溜めすぎない調整
このあたりを意識して練習するようchatＧＰＴから指示が出ていました。
自分用の備忘録も兼ねて、同じように仕事しながら中距離に挑戦している人の参考になればうれしいです。
気になってＡＩに質問したのは、８００ｍのための練習なのに８００ｍ自体を練習しなくてもよいのか？？
A ８００ｍの練習は４００ｍを複数本やって粘りを磨く！
マジか！？
| 日付 | 内容 | メモ |
|---|---|---|
| 11/10(月)当直 | ジョグ５km ４００ｍ×３ 腕立て１５×１０ HIIT４分 腹筋 | ４００ｍタイム １，３６ １，３４ １，３０ |
| 11/11(火)明け | ジョグ1.5㎞ HIIT4分 懸垂５×１０ | |
| 11/12(水)週休 | ジョグ3km ４００×４ | ４００ｍタイム １，２１ １，２１ １，３１ １，３３ |
| 11/13(木)週休 | ジョグ4.5km ８００ｍ×１ | ８００ｍタイム ３，１３ |
| 11/14(金)当直 | ジョグ５km １００ｍ流し×５ 腕立て１５×１０ HIIT４分 腹筋 懸垂５×１０ | |
| 11/15(土)明け | 完全休養 | |
| 11/16(日)当直 | ジョグ５km ４００ｍ×４ 腕立て１５×１０ HIIT４分 腹筋 | ４００ｍタイム １，３５ １，３４ １，２９ １，２８ |
| 11/17(月)明け | ジョグ1.5㎞ HIIT4分 ジョグ４km(夜) | |
| 11/18(火)週休 | 完全休養 | 体調に違和感あり |
| 11/19(水)週休 | 完全休養 | 〃 |
| 11/20(木)当直 | ジョグ６km 腕立て１５×１０ HIIT４分 腹筋 | 体調不良により４００ｍを断念 |
| 11/21(金)明け | ジョグ1.5㎞ HIIT4分 | 体調悪いけど無理やり |
| 11/22(土)休み | 完全休養 | ダウン(マイコプラズマ肺炎) |
| 11/23(日)休み | 完全休養 | ダウン(マイコプラズマ肺炎) |
| 11/24(月)当直 | ジョグ２km ４００ｍ×３ 腕立て１５×１０ HIIT４分 腹筋 | 体調悪いけど無理やり４００ｍ タイム １，３３ １，３３ １，２５ |
| 11/25(火) | ジョグ1.5㎞ HIIT4分 | まだ少し体調悪し |
| 11/26(水) | 完全休養 | 寝込むｗｗ |
| 11/27(木) | 完全休養 | 体は怠い・・・ |
| 11/28(金) | 完全休養 | ほぼ回復 |
まとめ：800m仕上げの20日間で得たもの
11月10日〜29日の20日間は、「短期集中で中距離用の身体に作り替える期間」でした。
- 当直ルーティン（タバタ・腕立て・腹筋）を土台にできたこと
- スピード練習とジョグのメリハリをつけられたこと
- 体調不良を挟みつつも、本番で予定通りのタイムを出せたこと
そして、レース直前にマイコプラズマ肺炎に罹ってしまいました(´;ω;｀)
果たしてレースどうなっちゃうの！？！？
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