800m大会に向けた仕上げ期の1週間。
当直や疲労と向き合いながらも、走るリズムを崩さずトレーニングを継続！
今週は「疲労と刺激のバランス」を意識して取り組んだ内容をまとめる。
一か月でできる内容は限られているけど、今の自身の実力としっかり向き合って大会を通して実力を伸ばしていきたいと考えている。
🏃♂️ 週間トレーニングログ（11/3〜11/9）
| 日付 | メニュー | 感想・データ |
|---|---|---|
| 11/3(日)明け | 朝: ジョグ1.5km / タバタ /懸垂5×１０/ ストレッチ/チャリ通 | ルーティン通り |
| 11/4(月)週休 | ジョグ1.5km + 400m × ４（1’25〜1’29）/ストレッチ | 週休でこのメニューはでかい！ |
| 11/5(火)週休 | 完全休養 ストレッチのみ | 休養という名のさぼり |
| 11/6(水)当直 | タバタ / 腕立て15×10 ジョグ３km+ 400m × ４（1’32〜1’36） ストレッチ/チャリ通 | 当直の４００ｍが遅いのは悪路によるもの |
| 11/7(木)明け | 朝: ジョグ1.5km / タバタ /懸垂5×１０/ ストレッチ/チャリ通 | ルーティン通り |
| 11/8(金)当直 | タバタ / 腕立て15×10 ジョグ５km+ 800m × １（３’10） ストレッチ/チャリ通 | 初の800ｍ単発 |
| 11/9(土)明け | タバタ/ストレッチ | 雨のためジョギングできず。 |
💪 今週できたこと
- サボり１回ｗｗ
- 乳酸耐性練習（800m）を１回しっかりできた上、練習靴で目標タイムは達成。
- このブログを始めて一番大きいのが監視(ブログに記録)による週休日のワークアウトを取り入れられたこと。
⚠️ 課題
- 休日のワークアウトを夜に回すと心が折れる時がある。
- 睡眠リズムの乱れ(回復軽視)
- 栄養管理・・・やっぱり食事管理が一番難しい。
🔥 来週の目標（11/10〜11/16）
- レースペースの最終調整
- 疲労抜きと神経刺激のバランス維持
- AI×トレーニング記録の継続発信
継続は力。
一歩ずつ“走れる自分”を積み上げていく。
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